蒿怡帆于一九九三年在河北省邯郸市出生。自十二岁起，她便开始接触并系统学习舞蹈，三年后，年仅十五岁的她独自前往北京，继续追寻自己的舞蹈梦想。在个人生活经历方面，二零一二年，她与妹妹蒿怡霏共同怀抱对电影艺术与舞蹈事业的热爱，一同前往浙江横店，以群众演员的身份踏入影视行业。起初，她们找到一所培训学校报名学习表演，但在缴纳了一万多元学费后，却发现该校已转变为一所“童星基地”。由于姐妹二人此前均具备舞蹈与武术的学习基础，她们经过考虑，最终决定留在该机构担任教师职务。
二零一三年十二月，她参与了由尔冬升导演执导的励志剧情电影《我是路人甲》，并在片中本色出演了一位怀揣舞蹈梦想的年轻女孩。实际上，早在同年年初，她便已成功入选该电影的拍摄团队，随后为了完美呈现片中的舞蹈场景，她投入了长达十个月的密集体能训练与专业舞蹈学习，为角色做了充分而扎实的准备。在电影宣传期间，一张来自《我是路人甲》的剧照也吸引了众多观众的关注。二零一五年六月十三日，她出席了第十八届上海国际电影节的相关活动；紧接着在同月二十五日，她又跟随《我是路人甲》剧组共同参加了由凤凰网主办的“凤凰公映礼”现场活动，与导演尔冬升以及影片的其他主要演员一起，向媒体和观众分享了电影拍摄过程中的诸多幕后故事与创作心得。进入二零一六年，蒿怡帆出演了一部武侠题材电影《三少爷的剑》，在片中她饰演了剑客的妻子这一重要角色。次年，也就是二零一七年，她继续参与了电影《草垛上的时光》的拍摄工作，进一步拓展了自己的演艺履历。
蒿怡帆与她的妹妹蒿怡霏之间感情深厚，两人始终保持着非常亲密的关系。在横店参与拍摄电影《我是路人甲》的那段日子里，蒿怡霏一直陪伴在姐姐身边，悉心照料她的日常起居，并亲自为她准备饭菜。由于长时间高强度的专业训练以及紧张的拍摄日程带来了巨大压力，蒿怡帆偶尔会情绪波动，甚至曾向体贴入微的妹妹发脾气。在顺利完成电影的全部拍摄工作之后，蒿怡帆与妹妹蒿怡霏一同正式离开了横店这片影视热土。她们随后将目光投向了南方，具体计划前往广东惠州，准备在那里共同创办一所专业的舞蹈学校。实现这个目标一直是蒿怡帆内心长久怀抱的理想与志向。
二零一五年六月二十五日傍晚，凤凰娱乐旗下品牌活动“凤凰公映礼”于北京朝阳门悠唐博纳影城再度拉开帷幕。此次公映礼聚焦于电影《我是路人甲》，导演尔冬升亲自带领万国鹏、王婷、沈凯、徐小琴、蒿怡帆、蒿怡霏、覃培军、王昭等八位出身“路人甲”的主创人员集体登台，与到场影迷展开近距离交流。活动中，主创们不仅分享了影片拍摄期间诸多生动有趣的幕后花絮，更坦诚讲述了作为“横漂”一族在追梦路上所经历的种种艰辛与不易。在互动环节，演员蒿怡帆首先向观众介绍了自己，随后尔冬升导演详细回忆起她在电影中所经历的特殊舞蹈训练过程。他透露，为了达到理想的银幕效果，蒿怡帆接受了长达十个月的密集训练，剧组先后邀请了郭富城的专属舞蹈老师以及国际巨星麦当娜的御用编舞师对她进行系统指导，而最终这场重头戏的拍摄仅用了五天时间，每天持续工作四小时。尔冬升还提到横店影视基地内有一处著名的“英雄梯”，蒿怡帆随即补充说那是一条拥有七百多级台阶的长梯，训练期间她需要反复上下跑动十趟，以此强化自身的体能和耐力。此外，尔冬升导演亦透露，在漫长的训练期里，蒿怡帆的日常生活主要由妹妹蒿怡霏悉心照料；蒿怡帆本人也感慨承认，由于当时承受着巨大的身心压力，她曾不止一次向妹妹发脾气，这段经历令她至今难忘。
在《我是路人甲》这部作品中，蒿怡帆于深夜时分在空旷无人的广场上独自起舞的经典桥段给观众留下了极为深刻的印象，她每一个舒展而优美的舞姿，配合着每一次坚定而有力的步伐，仿佛都在无声地诉说着内心深处那份自由而不羁的青春梦想。节目进程中，经由主持人方清平的巧妙撮合与现场牵线，李鸣宇在颇感意外与无奈的情况下，不得不即兴登场，与蒿怡帆共同呈现了一段热情洋溢的拉丁舞表演。这位一向以多才多艺著称的相声界新秀李鸣宇，在此刻似乎遇到了自己技能储备中的一项小小短板，然而他依然全神贯注、努力配合，最终跟随着小蒿的节奏与引导，圆满完成了这场突如其来的舞台挑战。这段充满戏剧性与真实反应的互动，也为后续的《非常欢乐》节目录制增添了更多值得回味的趣味看点。
二零一三年年初，当蒿怡帆正式加入《我是路人甲》剧组时，导演尔冬升向她提出了一个特别的期待：希望她能通过一段舞蹈，凝聚并展现所有在横店漂泊追梦的“横漂”群体的共同理想。为了实现这一艺术构想，蒿怡帆需要投入长达十个月的系统性体能强化与专业舞蹈训练。训练伊始，她在从事武术指导工作的同学张喜来的亲自带领下，开启了强度极高的日常体能锻炼。其中一项核心训练内容是每天在横店影视城那著名的“英雄梯”——一段拥有七百多级台阶的长梯——上下往返奔跑十趟，以此扎实提升她的心肺功能与身体耐力。与此同时，尔冬升导演还特意为她从香港请来了资深的舞蹈编导，并邀请了国际巨星麦当娜的专属编舞师Ruthy共同参与，为她精心设计与打磨片中的舞蹈动作。 电影实际拍摄当天恰逢冬至节气，横店当地气温骤降至零度以下，拍摄所用的广场地面已经结了一层薄冰。身着单薄戏服的蒿怡帆，在如此严寒的条件下，反复进行跳跃、旋转等高强度舞蹈动作的拍摄，工作一直持续到深夜。当这场重头戏终于拍摄完成后，尔冬升导演特意在清冷的广场上为她安排了一个简短而温馨的“全球首映式”，让她第一时间在大银幕上看到了自己刚刚完成的表演片段。目睹自己汗水与努力的结晶，蒿怡帆顿时情绪翻涌，感动得流下了泪水。回顾那长达十个月的艰辛训练期，由于承受着巨大的身心压力，蒿怡帆曾一度情绪失控，向在此期间一直无微不至照顾自己生活的妹妹发了脾气。这段经历不仅是对其艺术能力的锤炼，更是对其意志品质的一次深刻考验。