程雷出生于一个充满书香气息的家庭，自幼便展现出一种与众不同的兴趣爱好，那便是对电视节目的深深着迷。十九岁时，他凭借出色的表现成功考入上海戏剧学院表演系，由此开启了为期四年的系统化专业学习。这段宝贵的求学经历不仅扎实地锤炼了他的表演功底，也潜移默化地为他日后形成那种独具个人特色的喜剧风格奠定了重要的基础。
一九九四年，程雷正式加入上海电视台，开启了他的主持生涯，其首个重要舞台便是在综艺节目《智力大冲浪》中担任主持工作。进入新世纪后，他在二零零二年接手了上海新娱乐频道推出的明星访谈节目《家庭演播室》，凭借其稳健的台风与亲和力获得了观众认可。三年后，即二零零五年，程雷转战上海东方娱乐频道，主持了一档聚焦娱乐热点评论的栏目《娱乐公堂》，进一步展现了其多元的主持能力。二零零六年对程雷而言是颇为忙碌的一年，他先后主持了以爱情关系为核心的综艺节目《相约星期六》，随后又担纲了上海本土制作的舞蹈竞技类节目《主持人舞林大会》以及一档面向主持人的专业歌唱比赛《绝代双娇》，其主持领域得到显著拓宽。 时间来到二零零七年，程雷的搭档合作更为丰富，他与吉雪萍共同主持了一档颇具挑战性的明星冰上舞蹈真人秀《明星大练冰》；同年，他又与陈辰联手，带领观众参与了一档注重亲身体验的综艺节目《花样年华》。二零零八年，程雷继续深耕竞技类节目，主持了上海版舞蹈比赛《舞林大会》的第二季，与此同时，他也尝试了更具叙事性的节目类型，主持了一档反映都市生活的故事类节目《情满浦江》。二零零九年，程雷的工作日程依然密集，他与陈辰再度合作，共同主持了当时备受关注的婚恋题材综艺真人秀《美丽有新意——我的星尚婚礼》；同年，他还涉足音乐领域，主持了一档专业的歌唱类节目《咪咕明星学院》；此外，他亦回归常规综艺，主持了《笑林大会》；并在推理题材上有所尝试，主持了一档侦探类节目《迷案记2》。这些经历共同勾勒出程雷在那些年间活跃而多面的职业轨迹。
在2010年这一年中，程雷的演艺事业呈现出多元而活跃的态势。他首先与陈辰、朱桢、周瑾共同担任了综艺节目《华人大综艺》的主持工作。随后，他又与倪琳搭档，主持了备受关注的相亲交友类节目《百里挑一》。不仅如此，他还涉足了一档汇集全球奇人异士的综艺节目《达芬奇密码》，展现了其主持风格的广泛适应性。同年，程雷还投身于真人秀领域，主持了《中国达人秀》的第一季节目。此外，他还在家庭才艺竞技类节目《全家都来赛》中担任了评审角色，进一步拓宽了其职业范畴。 进入2011年，程雷继续在真人秀节目中深耕。他主持了《中国达人秀》的第二季，并接手了一档以舞蹈竞技为核心主题的真人秀节目《舞林大会》。同年7月，他受邀担任了盛大游戏2011Allstar新品发布盛典的主持人。到了9月，程雷参与了东方卫视推出的中国时尚美妆真人秀节目《美丽学院》，并在节目中与国际模特合作共舞，展现了多才多艺的一面。从2011年末至2012年，他持续主持了真人秀节目《中国达人秀》的第三季。在此期间，程雷还参与了《舞林大会》节目，以及《中国达人秀》的第二季和《中国达人秀》的第三季节目。 2012年5月，程雷主持了益智类季播游戏节目《梦立方》的第一季。同年，他继续主持真人秀节目《中国达人秀》的第四季。同时，他还以评委身份加入了新娱乐频道的歌唱真人秀节目《妈妈咪呀》的第一季。2013年，程雷担任了女性真人秀节目《妈妈咪呀》第二季的评委。同年，他的主持工作依然密集，先后主持了电视舞蹈真人秀节目《舞林争霸》，以及益智类季播游戏节目《梦立方》的第二季。此外，他还主持了一档歌唱类比赛节目《中国梦之声》，持续活跃于电视荧屏之上。
二零一四年，程雷作为主持人参与了真人秀节目《中国达人秀》第五季的录制工作，同年八月二十五日，他又现身于知名综艺节目《巅峰拍档》（即Top Gear）的开机新闻发布会并担任现场主持。进入二零一六年，程雷在乐坛天后王菲举办的“幻乐一场”个人演唱会上担任了主持人一职。时间来到二零一九年，程雷以嘉宾身份参与的喜剧类节目《笑傲江湖第四季》正式在荧屏上播出；也就在同一年，他与张国立、陈辰两位资深主持人携手合作，共同主持了由东方卫视精心打造的一档聚焦代际沟通与婚恋交友的综艺节目《中国新相亲 第二季》。二零二零年，程雷再度亮相东方卫视舞台，与曹可凡、陈辰等众多知名主持人联袂主持了该台当年盛大的春节联欢晚会。随后在八月十九日，他又与任鲁豫、李思思等同行一道，共同担纲主持了大型活动《新时代最可爱的人》。
程雷的父亲名为程裕坤，他曾在普陀区少年宫担任教师，如今已退休多年；而他的母亲则叫虞岫肪，此前长期在沙田学校从事教育工作，同样也已退休。这两位长辈均毕生奉献于教育事业，在各自的岗位上辛勤耕耘，为培养青少年贡献了宝贵的力量。
程雷的健康状况一直受到家族遗传因素的影响，他患有家族遗传性肝病。在2000年，经过医疗检查，程雷被正式确诊患有慢性肝炎，这一疾病对他的工作和生活造成了持续的影响。由于健康原因及治疗需要，程雷在2004年1月18日之后选择暂时离开荧屏，将重心转向休养与康复。经过一段时间的积极治疗和调养，他的身体状况逐步得到改善，最终于2005年2月22日重新回归公众视野，再次出现在荧屏前展开工作。
二零一三年九月二十五日，主持人程雷与其女友王萌萌在上海市静安区民政局正式办理了结婚登记手续，两人自此结为合法夫妻。时隔一年多，在二零一五年二月十四日这个充满爱意的情人节当天，程雷的家庭迎来了新的成员，他的儿子顺利诞生。
二零零五年，上海文广新闻传媒集团与上海东方之星文化发展有限公司共同发起设立了“上海广播电视公益宣传专项基金”。在该专项基金的成立会议上，程雷以双重身份参与了此次活动：他不仅是会议的主持人，负责引导并推进各项议程的顺利进行，同时也以“传染病防治义务宣传员”的公益身份出席。会议期间，他凭借其专业的主持能力与对公共卫生议题的热忱，完整地主持了整场会议，有效促进了各方关于公益宣传合作的交流与探讨。
程雷以其细致入微、处事谨慎的个性，恰如其分地契合了人们对于“上海男人”的典型印象，也因此被众多上海的阿姨妈妈们亲切地看作是理想中的“女婿代言人”。在主持节目时，程雷的风格既平易近人又不失幽默风趣，当节目中的选手面临挑战时，他总能自然而然地流露出一种与挑战者同进退、共命运的深厚情感，仿佛将每一位选手都视作了自己的家人一般。追溯其学生时代，程雷便展现出热爱阅读的特质，其气质与常见的表演系学生有所不同，而步入主持行业后，他依然保持着那份平和、宽容与诚恳的待人接物态度，这使他在众多主持人中显得别具一格，甚至让人觉得他“不像”传统意义上的主持人。这种独特的、异质化的存在，在当今的行业环境中显得尤为珍贵。作为上海电视台观众认知度颇高的节目主持人，程雷凭借其深入人心的形象与专业能力，赢得了广大观众的喜爱，并因此获得了上海荧屏“万人迷”的美誉。