瑶淼于1978年12月27日在北京出生，并在那里度过了她的童年与青少年时光。完成高中学业后，她凭借优异的成绩顺利考入了北京广播学院，并进入该校的播音系进行专业学习，这为她日后在播音主持领域的发展奠定了坚实的专业基础。
瑶淼自幼便以童星身份踏入演艺圈，年仅八岁时便担纲主演了电影《魔力》，展现出不凡的表演天赋。1995年，她参演的传记题材电视剧《盐丁儿》正式播出，该剧根据颜一烟的同名小说改编，生动描绘了辛亥革命前一位出生于满族没落贵族家庭、绰号“盐丁儿”的女孩曲折而坚韧的成长历程。瑶淼凭借在《盐丁儿》中的精彩演绎，赢得了广大观众的关注与喜爱。此后，她的演艺事业稳步发展，陆续参演了《戏说慈禧》、《只要你过得比我好》等多部电视剧集，进一步积累了表演经验。1997年，瑶淼开始主持中央电视台电影频道（CCTV-6）的《电影百科》栏目，开启了她的主持生涯。1999年7月5日，由她主持的电影娱乐资讯栏目《中国电影报道》与观众见面。而在1998年9月26日，她主持的另一档节目《佳片有约》也已播出。2001年，瑶淼参演了由著名导演郭宝昌执导的大型家庭剧《大宅门》，该剧的播出使其在表演领域获得了更广泛的认可。 从2002年至2004年6月，瑶淼曾任职于旅游卫视，在此期间主持了《旅游明星站》、《衣妆盛饰》、《时尚运动之旅》等一系列节目，展现了其在不同节目类型中的驾驭能力。2004年，她选择回归CCTV-6电影频道工作。2006年7月，瑶淼与另一位知名主持人经纬一同被选为第15届中国金鸡百花电影节的形象代言人。2014年，她参演了一部喜剧爱情题材的短片《喜劫良缘》。2015年9月，她再次主持了金鸡百花电影节的相关活动；同年12月4日，她与陈学冬、张艺兴等演员共同参演的电影《从天“儿”降》登陆银幕。 2016年对于瑶淼而言是多元发展的一年，8月8日，她主持的电影评论类节目《今日影评》开播；10月，她将自己的育儿心得结集成书，出版了《自由疯长》；11月9日，她参演的电影《减法人生》也与观众见面。2017年11月6日，由她主持的节目《今日影评·表演者言 第一季》播出。2018年6月6日，《今日影评·表演者言 第二季》这一节目也与观众如期相约。此外，瑶淼还主持了《今日影评》。2020年2月3日，她参与的节目《两地书》播出；2022年12月5日，她参加了电影频道推出的首档原创电影互动访谈节目《六公主》。此后，瑶淼选择离开工作多年的CCTV-6电影频道，转而投身自媒体领域，开拓事业新篇章。2023年6月16日，她参演的电影《表白吧！在毕业前》上映。 纵观其职业生涯，瑶淼的主持工作不仅局限于常规栏目，她还曾主持过《1905影视频》、《佳片有约》等电影频道的多个节目，并且多次担纲上海国际电影节、大学生电影节、数字电影百合奖等国内外重要电影盛典的主持工作，以其专业、沉稳、亲切的风格在电影传媒界留下了鲜明的个人印记。
2008年，瑶淼结婚。2009年，其女儿出生，昵称橙子。
2024年11月27日晚间，主持人瑶淼通过其个人抖音账号发布了一条视频动态，向关心她的观众和朋友们分享了个人近况。她在视频中透露，自己已经顺利完成了腹腔镜下的微创子宫全切除手术，并且术后恢复进程良好，身体并未出现明显的并发症或不适反应。视频里，瑶淼还特别表达了对医院医护人员细致周到照护的衷心感谢，同时也深深感激家人在此期间给予她的无私陪伴与全力支持。时隔近一年，到了2025年9月10日，瑶淼再次于个人社交账号更新了一段视频，并在配文中简短而直接地写道：“我雷暴哮喘了。”这一表述迅速引起了众多网友的关注与担忧，也让人们意识到她可能正面临新的健康挑战。
二零一一年四月十日，瑶淼正式受邀出任“雏鹰少年儿童电影基地”公益形象大使。该基地是由中国少年儿童新闻出版总社与星美传媒集团共同发起，并得到了中国电影家协会、中国儿童电影制片厂以及国家广播电视总局电影频道等多个权威机构的大力支持。这一公益项目旨在关注和推动少年儿童电影事业的发展，为青少年影视创作与文化交流搭建重要平台。
或许许多观众熟悉瑶淼，主要是通过央视六套《中国电影报道》这档节目，她在其中以优雅从容的主持风格给人留下了深刻印象，常常被大家视为一位才华与气质兼备的美女主持人。然而，许多人可能并不完全了解，瑶淼其实是以童星身份踏入演艺圈的，她在早年就已经积累了丰富的表演经验，参与过多部电影和电视剧的拍摄。例如在十四年前，瑶淼曾作为主演出演电视剧《金搏虎》，在剧中她生动地诠释了一位蒙古族女孩的角色，展现出质朴而充满生命力的表演。那时的瑶淼面容还带着些许婴儿肥，从当年留存的剧照来看，她的青涩模样既有演员苗圃的几分英气，又更多地流露出许晴那种温婉灵动的神韵，令人过目难忘。时光流转，如今的瑶淼已经步入婚姻殿堂并拥有了可爱的女儿，享受着充实而温馨的辣妈生活，在家庭与事业之间找到了美好的平衡。有人曾如此描绘她，说她仿佛一株静静绽放的花树，美丽而不张扬，优雅中蕴涵着坚韧的生命力。当你真正有机会与她深入接触，便会由衷感到这个比喻是何等精准而贴切地捕捉到了她的内在气质。尽管瑶淼自幼便以童星身份接触影视行业，积累了丰富的演艺经历；成年后转型为主持人，也在职业道路上稳步前行、收获颇丰，但难能可贵的是，她的身上始终未曾沾染丝毫的浮躁之气，始终保持着一种平和而专注的态度。瑶淼不仅深深热爱着自己的演艺与主持事业，致力于在每一个舞台上呈现最佳状态，同时也怀抱着强烈的社会责任感，积极投身于各类公益活动中，以实际行为回馈社会，传递温暖与正能量。