金瀚出生于青海省西宁市的一个军人家庭，其家族具有深厚的军人背景，隶属于中国人民解放军第二炮兵部队。在家庭环境的熏陶下，他自幼便养成了坚毅自律的性格。2010年，金瀚通过努力考入北京现代音乐研修学院，就读于该校影视戏剧学院的表演系，开始系统学习专业表演知识与技能。为了进一步提升自己的艺术造诣，在此期间他还同时前往北京电影学院表演班进行进修，接受了更为多元和深入的表演训练。早年公开的童年照片显示，金瀚在幼年时期便已展现出活泼灵动的气质。
二零一一年，金瀚参与了“青海省Dancing by you大赛”，在总决赛中取得了第四名的成绩。次年，他继续在舞蹈领域展现才华，参加了“WIB街舞大赛”河北赛区的角逐，成功进入赛区十六强；同年九月，他迎来了职业生涯的重要转折，受邀担任胡彦斌演唱歌曲《劫后余生》与《爱情、怎么了》音乐录影带的男主角，由此正式踏入演艺圈；也在这一年，他首次涉足影视表演，出演了中央电视台社会与法频道制作的普法栏目剧《欲望深渊》。二零一三年，他再次出演央视普法栏目剧《风雨丽人之无言结局》，在剧中扮演了角色孟章；此外，他还参演了由彭紫烊、倪慕斯、秦汉擂联袂主演的励志题材电影《姐妹》，在片中饰演名为金瀚的人物。二零一四年是其演艺事业稳步推进的一年，他首次接触电视剧领域，出演了都市情感剧《城市恋人》；同年，他与雷牧、裘恩典、王森共同主演了校园热血题材网络剧《超级教师》，生动演绎了以捉弄老师为乐的叶玉虎一角；同时，他还与焦慧、雷鹏宇、鲍振江合作，主演了青春励志电影《谁的青春不热血》，在片中担纲男主角王博；在综艺领域，他参加了广东卫视选秀娱乐节目《中国好男儿》西部赛区的试镜会，成功晋级西部赛区十二强并跻身全国四十八强；随后，在经历激烈的“大逃杀”环节后，他更进一步，成功晋级该节目的全国十二强。二零一五年二月六日，经过多轮紧张激烈的比赛，金瀚最终晋级《中国好男儿》全国三强，并在总决赛中荣获季军；同年，他在影视方面持续发力，与陆路、庞勇、陈羽琦合作主演了校园热血网络剧《校园篮球风云》，饰演男二号高原；又与于小婉、赵浩杰、刘静合作主演了爱情电影《再见美人鱼》，出演男主角高鸿泰；还参演了与陈星池、汪晴合作的科幻喜剧网络剧《伊川大魔王》，扮演角色沐泽；更值得关注的是，他获得了与唐嫣、罗晋合作主演电视剧《锦绣未央》的机会，在剧中挑战了反派一号叱云南这一重要角色。二零一六年一月，他凭借在电影《谁的青春不热血》中的出色表现，荣获“中国襄阳大学生微电影展”最佳男主角奖。二零一七年六月五日，由赵丽颖、林更新领衔主演的古装传奇剧《楚乔传》播出，金瀚在剧中饰演赵昭仪的侄子赵西风。二零一八年十一月十二日，他与赵丽颖搭档主演的都市商战剧《你和我的倾城时光》首播，他在剧中首次担纲男主角，饰演温达集团总裁、同时也是女主角林浅上司的厉致诚。二零一九年一月二十九日，他登上湖南卫视小年夜春节联欢晚会的舞台，与林彦俊、刘宇宁、张新成共同合唱了歌曲《2019情歌王》；三月一日，他作为固定嘉宾参与的沉浸式乡村人文体验真人秀节目《哈哈农夫》在芒果TV首播，并参与了节目主题曲《哈哈农夫》的演唱；五月四日，他参与的《我们都是追梦人—— “五月的鲜花”全国大中学生文艺会演》在中央电视台综合频道播出，与演员经超合唱了歌曲《新时代的力量》；同年，他还主演了古装爱情剧《今夕何夕》。十月十七日，其主演的都市爱情题材剧集《没有秘密的你》播出，他在剧中饰演江夏。十一月三日，其主演的青春热血都市剧《谁的青春不叛逆》在芒果TV上线播出。十一月十二日，他与罗晋、李一桐等合作主演的古装剧《鹤唳华亭》在优酷平台播出。二零二零年六月二十二日，他与秦海璐、刘端端、袁冰妍等共同主演的大型公安题材电视剧《雷霆令》在三亚正式开机，他在剧中饰演男主角庄严；九月二十二日，其主演的古装传奇剧《别云间》播出；十一月二十三日，他与孙怡主演的古装言情剧《今夕何夕》与观众见面，他在剧中饰演男主角冯夕。二零二一年九月七日，他与彭小苒主演的古装言情剧《君九龄》在优酷视频播出。二零二二年五月，他参与了“中国节气”系列第三期节目《立夏奇遇记》的演出，饰演叶空；六月十五日，他与陈乔恩、陈宥维等联袂主演的都市情感剧《遇见·璀璨的你》播出，他在剧中饰演毒舌总裁季默；七月，他主演了电影《再见，士兵》；八月十九日，他参与的全景音乐综艺节目《披荆斩棘第二季》在芒果TV上线；十月一日，其主演的当代都市剧《乌云遇皎月》在腾讯视频播出；十一月四日，他参加了第十四届中国金鹰电视艺术节开幕式暨文艺晚会，与秦霄贤、吴谨言、李允儿共同表演了节目《节日盛典》；十二月，他出席了第四届海南岛国际电影节开幕式晚会，并与耿乐、袁文康、印小天一同表演了节目《光影之路》。二零二三年五月八日，他与王子文主演的电视剧《甜小姐与冷先生》播出，他在剧中饰演灵智集团首席技术官冷斯明。九月七日，他参演的电视剧《西出玉门》播出。二零二四年二月十三日，他参加的综艺节目《全员加速中对战季》播出。六月二十四日，他参与了《2024腾讯视频上海电视节》的活动。八月十七日，他加盟的节目《我们带头冲冲冲》播出。九月十九日，他参加的综艺节目《以时尚之名》播出。十月十七日，他成功入选文荣奖青年演员扶持计划名单。二零二五年七月二日，其主演的军旅情感剧《爱上海军蓝》播出。九月十七日，他参演的电视剧《红舞鞋》正式开机；九月五日，他参演的短剧《小小狙击手》播出。十一月二十三日，他参演的《疾风劲草》完成拍摄顺利杀青，他在其中饰演陈乔礼。二零二六年一月三十日，其主演的网络剧《繁华落尽》播出。
二零二零年十月二十四日，演员金瀚通过个人社交平台公开承认了与同为艺人的张芷溪之间的恋爱关系，这一消息在当时引发了公众与媒体的广泛关注。两人的恋情自曝光以来，一直受到外界不同程度的关注与讨论。然而，这段关系并未能长久地持续下去，到了二零二一年十一月六日，张芷溪同样通过其社交媒体账号正式发文，对外明确宣布她与金瀚已经决定结束恋人关系，双方至此和平分手。这一声明为两人此前备受瞩目的恋情画上了一个句号。
2021年7月，河南省遭遇特大暴雨灾害，社会各界纷纷伸出援手，在此次赈灾行动中，相关方积极履行社会责任，向灾区捐赠了人民币30万元，用于支持当地的紧急救援与灾后重建工作。时隔两年多，至2023年12月3日，其身影再次出现在公众视野中，于当天上午7时30分准时鸣枪开跑的2023深圳马拉松赛场上，作为一名参赛者投身于这项全民健身盛事，展现了积极健康的生活态度与坚持不懈的体育精神。
在影片《谁的青春不热血》中，金瀚凭借其细腻而富有层次的表演，将男主角从最初青涩叛逆的少年，逐步蜕变为一位充满责任感与热血情怀的青年男子，这一完整的成长弧光被展现得极为充分且打动人心。无论是角色身上洋溢的青春气息，还是偶尔流露的傲娇神态，抑或是在关键时刻迸发的勇敢抉择，以及内心深处真挚情感的动人呈现，金瀚都把握得恰到好处。他精准地刻画了高中生王博在经历种种考验与内心挣扎后，如何一步步实现自我觉醒与人格升华，这一蜕变过程不仅刻画得入木三分，更因其真实细腻的情感渲染而显得格外感人至深。
二零二一年二月十八日凌晨，演员张芷溪通过个人社交媒体平台发布了一则针对其男友金瀚的控诉，内容直指对方存在感情不忠行为。她在文中情绪激动地写道：“在我奶奶去世的当晚，你竟然还在联系所谓的外围人员，另一部手机里添加的微信号码几乎全是这类联系人。而此刻，你为了去见其他女性，更是整晚故意寻衅与我争吵，随后便入住了同一家酒店同一楼层的另一个房间？这实在是令人心寒的渣男行径！”这段措辞激烈的公开指责迅速在网络上传播开来，引发了公众的广泛关注与热烈讨论。然而，在舆论持续发酵数小时后，张芷溪却悄然删除了上述控诉内容。时隔大约三小时，她再次公开发文，对此前的言论表示歉意，并进一步澄清说明，称所谓“出轨”事件仅是两人在恋爱关系中因激烈争执而产生的误会，并非事实。这一反转使得整个事件的走向变得更为复杂，也令围观网友对艺人私生活与网络公开控诉的边界产生了更多思考。